台風が接近中ということで
時折スコールのような雨と
しとしと降り続く雨とが
交互に降り続いてる広島です
運動が好きなあなたは
なかなかこの雨だと外で運動できないから
ウズウズしてるのでは？？
カラッと晴れた日が
待ち遠しいものですね 💡
さて久しぶりに運動した！
または普段運動しないけど
お買い物に行って歩き回った！
引っ越しの片付けをしていて
普段使わない筋肉を使った！
これらの理由で起こるのが
そう！
筋肉痛
なぜ筋肉痛になるのかというと
実は医学的にはっきりとしたメカニズムは
分かっていないんです
有力な説としては
運動によって傷ついた
筋線維を修復しようとするときに起こる
痛みであること
筋肉は負荷をかけることで
筋繊維が傷つき
修復されることで
よりしなやかで強く太い筋肉に成長します 💡
なので体を動かすことと
筋肉痛は切っても切り離せない関係 💡
でも筋肉痛になっちゃうと
体を動かすたびに少し不自由ですよね 😯
じゃあ早く筋肉痛を治す方法はあるの？
これがあるんですよね〜 😆
筋肉痛を早く治す方法
①運動直後に冷やす
激しく体を動かした直後などで
筋肉が熱を持ってる（炎症してる）場合は
筋肉を冷やすことで
神経の伝達速度を低下させます
②夜はゆっくり湯船に浸かる
激しく動いた直後の痛みが引いてきたら
今度は体を温める！
つまり血行を良くして
筋肉の回復に必要な
酸素やアミノ酸などの栄養を
筋肉に届きやすくするんです
35-40度のぬるめのお風呂に浸かってね 💡
ここで注意して欲しいのは
運動直後の場合はシャワーにすること
運動直後に長い入浴をしてしまうと
血液が体中に分散して
疲労した筋肉に
集中して供給したい栄養や酸素までもが
全身に行き渡ってしまうからね!
③筋肉に必要な栄養をとる
そもそも筋肉が
何からできているかというと
タンパク質
というは筋肉を回復させるにも
もちろんタンパク質が必要 💡
なので筋トレしてる方々は
鳥ささみをよく食べてるでしょ？？
なんで鳥ささみを食べてるかというと
１００gあたりのタンパク質が多いのに
脂質や糖質・カロリーが低いから
あれ？
同じように１００gあたりの
タンパク質が多くて
脂質やカロリーの低いものがあるぞ？
そう！ちくわ
例えば鯛ちくを一本食べると
約１０gのタンパク質量が取れます 💡
鳥ささみ１本を食べると
こちらのタンパク質量も約１０g
なんと鯛ちく１本食べるのと
鳥ささみ１本食べるのと
同じタンパク質量がとれちゃうんです 😎
しかもちくわは調理の必要もなく
買ったらすぐ食べられる優れもの
鳥ささみに飽きてきちゃたあなたに
ぴったりのタンパク源が
ちくわなんですよ♪
ということで
筋肉痛に悩まされたときは上の３つを
ぜひ試してみたくださいね 😆
気まぐれ企画
この記事のBGM
大橋トリオ rainy day ♪
練りものコンシェルジュ
「いずえり」こと出野恵梨でした 💡
