寝ても寝ても
無限に寝られる日ってありませんか??

今日のわたしはまさにそんな１日で
寝てご飯食べて寝てを繰り返して

ようやく目が覚めたのが
２２時!!!

私は昔から睡眠時間をたくさん取らないと
パフォーマンスが発揮できない人間

徹夜もできないですし
というか徹夜をしても
パフォーマンスが落ちるだけなので

必ず睡眠は７〜１０時間
とりたいんですよね 😆 

最適な睡眠時間って
人によって異なりますよね

その人にとってベストな睡眠時間は
遺伝子や生活の仕方によって
変わってくるんです

なので３時間睡眠のナポレオンのような
ショートスリーパーがいい

逆に

１０時間睡眠のアインシュタインのような
ロングスリーパーがいいのでは？

というのは個人習慣であって

大切なのは睡眠の質

以下の3つに気をつけるだけで
睡眠の質がグググっと上がりますよ

☑体温をコントロール
寝る１時間前にお風呂に入って
体温をあげ
寝る時間に体温が下がるようにする

☑光をコントロール
寝る直前までスマホを見て
そのまま寝落ちをしない

☑食後すぐに入眠しない

寝る直前に炭水化物をとると
消化への負担がかかります

食後すぐに
胃腸は消化活動を開始して
消化が終わるまで働き続けます

胃腸が動いてるのに
寝るということは

脳は睡眠してても
臓器は寝ていない状態

この状態では寝ていても
疲れが取れないんですよね〜

もしお腹が空きすぎて寝られない
という時は

消化に負担のかからない
【タンパク質】
を少し食べて寝るのがベスト

タンパク質といえば
もうお馴染みですよね

そう練り製品！

練り製品は低カロリーなのに
高タンパクなので
消化の負担になりにくいんですよね 😆 

ということで
私も先日長崎に行った時に買った

杉永かまぼこさんの
からし蓮根ちぎりを少し食べて

もう一眠りしようと思います 😆 

練りものコンシェルジュ
「いずえり」こと出野恵梨でした 💡 

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